Die magische Engel Heilmeditation

Heute möchte ich gerne mit euch eine meiner lieblings Meditationsübungen machen, um euch das Meditieren lernen richtig gut vermitteln zu können. Es handelt sich hierbei um die magische Heilmeditation, genauer gesagt, die Engel-Heilmeditation. Engel sind schon in der Bibel erwähnt worden. Zudem glauben viele Menschen daran, dass sie ein Schutzengel begleitet. Um mit diesem in Kontakt zu treten, gibt es viele Möglichkeiten. Die einen gehen zu einem Medium, andere nutzen Engelkarten, um einen Kontakt herzustellen. Eine weitere Möglichkeit ist eine Heilmeditation. Wenn es um Heilung und Schutz geht, ist der persönliche Schutzengel die erste Anlaufstelle. Die Engel-Heilmeditation ist nicht nur für die kleineren Wehwehchen, sondern gerade auch für seelische Probleme bestens geeignet. Sie ist für Meditations-Lernende eine der wichtigsten Übungen.

Vorbereitung der Heilmeditation

Viel Zeit sollte man sich hierfür nehmen. Die Meditation selbst dauert ca 15 bis 20 Minuten, doch sollte man danach noch eine Weile liegen bleiben und die Ruhe genießen, sodass mit einer Gesamtzeit von einer Stunde und mehr zu rechnen ist. Zudem benötigt man einen Tee in einer Teekanne. Welcher Tee es sein soll, kann selbst entschieden werden. Vielleicht eher etwas beruhigendes und keine Aufputschtees, wie Pfefferminze. Beruhigend sind Salbei, Kamille oder auch Früchtesorten. Wer mag kann noch eine Räuchermischung aus Weihrauch und  Kampfer anzünden. 7 Teelichter in eine Kreisform auf den Tisch legen. Einen Handschmeichler Onyx sollte auch nicht fehlen. Der Ort der Meditation sollte einen Tisch und einen Stuhl besitzen. Als letztes wird noch eine Decke für diese besondere Heilmeditation benötigt.

Anleitung Engel-Heilmeditation

Entzünde nun die sieben Teelichter an. In der Mitte des Kreises stelle nun die Teekanne mit dem Tee. Wenn du keine Teekanne hast, kannst du auch eine Tasse mit warmen Tee dort hinstellen. Zünde nun auch das Räuchwerkt auf einem Räucherstein an. Warte bis sich der Duft mit der Luft vermischt und es angenehm im Raum riecht. Lege dann den Onyx ebenfalls in den Kreis. Setze dich nun in eine warme Decke gehüllt auf den Stuhl an den Tisch. Du kannst auch einen Sessel dafür wählen.

  • Betrachte in Ruhe den leuchtenden Kreis. Konzentriere dich nur noch auf das Licht. Wenn du dich bereit für die Engel-Heilmeditation fühlst, dann schließe die Augen. Atme ein und aus. Werde mit jedem Atemzug entspannter und ruhiger. Du spürst, wie sich dein Körper immer mehr entspannt. Mit jedem Atemzug fließen deine Sorgen, Probleme und Ängste aus dir hinaus. Zurück bleibt eine Ruhe und Entspannung.
  • Stelle dir vor, wie dein Atem zu einem weißen Licht wird. Mit jedem Einatmen nimmst du nun dieses weiße Licht in dir auf. Spüre, wie es sich langsam in deinem Körper ausbreitet. Es breitet sich immer mehr in deinem Körper aus und du spürst eine Reinigung in dir. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atme solange durch die Nase ein und durch den Mund aus, bis dein gesamter Körper mit Licht erfüllt ist und du eine komplette Reinigung deines physischen und astralischen Körpers vollzogen hast.
  • Beginne mit der Reinigung bei deinen Füßen und lasse dort das weiße Licht hinuntergleiten. Spürst du die Wärme, die das weiße Licht nach der Reinigung dort hinterlässt? Lasse nun dieses Licht weiter hinauf wandern in deine Beine. Auch hier macht sich nun eine wohlige Wärme breit. Dann kommt dein Bauch und auch die Brust ran. Alles wird erfüllt mit dem weißen, warmen Licht. Schließlich wird auch dein Kopf mit dem Licht erhellt.
  • Die Reinigung ist nun abgeschlossen. Rufe deinen Schutzengel, dass er dir heilendes, goldenes Licht aus dem Kosmos senden soll. Wende dich nun dem goldenen, positiven Licht aus dem Kosmos zu. Öffne dabei bildlich gesehen deinen Scheitel und lasse das von oben kommende, heilende Licht in dich hinein fließen. Lasse es fließen, bis dein gesamter Körper davon erfüllt ist und du golden erstrahlst. Atme dabei weiter ruhig und entspannt.
  • Es wird nun Zeit sich um die Heilung zu kümmern. Konzentriere dich nun auf deine Beschwerden. Ist es ein Magenproblem oder etwas mit dem Kopf, ganz egal, was es ist, konzentriere dich nun darauf. Fülle nun diese Stelle mit der goldenen Heilenergie. Du spürst ein heftiges Kribbeln an dieser Stelle. Die heilende Energie vom Kosmos dringt tief in die Wunde ein. Schließe nun wieder deinen Scheitel und lasse nun die heilenden Energien in deinem Körper mit der Wirkung beginnen.

Horche nun in dich hinein. Hörst du die Stimme deines Kopfes? Spürst du eine Wärme in dir? Diese Wärme wird immer intensiver und deine Beschwerden werden sich nach und nach immer mehr auflösen. Du wirst immer entspannter und es gut dir wieder gut. Bedanke dich bei deinem Schutzengel für die Heilung.

Öffne nun die Augen und genieße das Gefühl, dass es dir richtig gut geht. Nimm nun den Tee und trinke, soviel du möchtest. Beende dann unsere heilende Meditation und lösche die Kerzen. Es wäre nun gut, um den Heilungsprozess abzuschließen, sich noch eine halbe bis eine Stunde hinzulegen. So können die aufgenommenen Energien noch besser im Körper ihre Arbeit tun.

Heilstein-Meditation mit einem Tigerauge

Das Tigerauge ist ein sehr wichtiger Heilstein. Er gibt Kraft und hilft materielle Wünsche umsetzen zu können. Für viele ist der Stein sehr kraftvoll. Manche Menschen können ihn daher nur kurz in der Hand halten. Wer die Heilstein-Meditation mit einem Tigerauge durchführt, der wird danach sich viel kraftvoller fühlen. Zudem hat er das Gefühl alle Wünsche in die Tat umsetzen zu können.

Vorbereitung

Bei dem Kauf eines Tigerauges sollte man sich Zeit lassen. Jeden Stein einmal berühren und fühlen. Erst wenn man Schwingungen spürt oder ein Prickeln in der Hand, ist es der richtige für einen. Die Meditationsübung dauert ca. 15 bis 20 Minuten und wird im Sitzen und im Liegen durchgeführt. Zudem wird eine Kerze benötigt. Sie sollte weiß sein.

Anleitung Heilstein-Meditation mit einem Tigerauge

Das Tigerauge ist ein sehr starker Stein. Setze dich hin und zünde die weiße Kerze an. Stelle sie vor dir. Blicke ein weile in das Flackern der Flamme. Sie leuchtet rot, gelb und orange. All diese Farben findest du auch im Tigerauge. Nimm den Stein nun in die Hand und betrachte ihn. Hat er Ähnlichkeit mit dem Feuer? Welche Farben spiegeln sich im Kerzenschein wieder? Wie fühlt sich der Stein an? Hat er eine glatte Oberfläche oder findest du Unebenheiten? Achte auf das Gefühl in deinem Körper, während du den Stein berührst.

Sollte dir der Stein zu heiß in der Hand werden, dann lege ihn vor dir hin. Lege ihn direkt neben die Kerze und mache die restliche Heilstein-Meditation ohne den Stein. Ansonsten lege dich nun hin und schließe die Augen. Behalte den Heil-Stein noch in der Hand. Atme tief ein und aus und beginne dich zu entspannen. Du spürst, wie von den Zehen aus eine wohlige Wärme in dir aufsteigt und dich immer mehr entspannen lässt. Atme ein und aus, lasse alle Sorgen von dir abfallen und konzentriere dich nur auf deinen Atem.

Wenn du dich entspannt fühlst, dann lege das Tigerauge auf deine Stirn. Lege den Stein an die Stelle, an der das dritte Auge sich befinden soll. Es ist in der Mitte zwischen den Augenbrauen bzw. am Ende der Nasenwurzel. Fühle nun wie sich der kalte Stein auf deiner Stirn verändert. Er wird ganz langsam warm. Bleibe dabei locker und entspannt. Verkrampfe nicht und lasse alles zu, was nun passiert. Er wird wärmer und wärmer. Spüre, wie die kraftvolle Energie des Tigerauges in dein drittes Auge fließt. Lasse dies zu. Es breitet sich weiter in deinem ganzen Körper aus. Du spürst eine starke Kraft. Sie nimmt alle Ängste und Sorgen und lässt sie verdampfen, wie Wasser in der Sonne. Stelle dir dabei kleine Rauchwolken vor, die aus deinem Körper aufsteigen. Es bleibt neue Kraft in dir.

Spüre, wie der Stein langsam richtig heiß wird. Wenn es zu heiß wird, nimm ihn von der Stirn, halte ihn dann in der Hand oder lege ihn neben dir. Die Energie reicht dennoch aus, diese Meditation fortzuführen. Genieße diese Wärme, die nach und nach deinen Körper umgibt. Du fühlst dich in einem Kokon aus Stärke und Wärme. Visualisiere nun deine materiellen Wünsche. Stelle dir vor, wie du sie mit dieser neuen Stärke, der neuen Kraft in dir erfüllen kannst. Tue dies mit jedem einzelnen Wunsch. Und wenn es der Wunsch nach Wohlstand ist, lasse es zu. Lasse „Wohlstand Anziehen“ durch das Gesetz der Resonanz einfach wirken. Es kann auch sein, dass du mit deinem dritten Auge Informationen erhältst, lasse sie zu und denke erst nach der Meditation darüber nach, was sie bedeuten könnten. (längere Pause)

Jetzt wird es Zeit, den Kontakt mit dem Tigerauge zu lösen. Spüre, wie die Kraft, die die ganze Zeit durch deinen Körper geflossen ist nun versiegt. Spüre, wie sie bei jedem Atemzug schwächer wird. Ist sie ganz versiegt, merkst du auch, wie sich deine Stirn wieder abkühlt und der Stein kälter wird. Nimm ihn dann von der Stirn, bedanke dich noch bei ihm und lege ihn zur Seite. Atme kräftig ein und aus und spüre die neue geballte Kraft in deinem Körper. Dir geht es gut dabei. Du fühlst dich stark und hast den Wunsch alle Wünsche in die Tat umzusetzen. Tue es!

Rosenquarz Heilwirkung Meditation

Vertrauen, Freude und Zuversicht, mit diesen Eigenschaften könnte man den Rosenquarz beschreiben. Er baut das Vertrauen des Menschen auf. Mit dem Rosenquarz gelingt einem die Verbindung zu seinem Urvertrauen. Sie zeigt sich in der Freude und in der Zuversicht. Menschen, die sich nicht mehr verändern wollen, tragen gerne den Rosenquarz bei sich, da er sich gut an fühlt und nichts fordert. Aber auch wer Veränderungen anstrebt, sollte nicht auf den Rosenquarz verzichten. Er macht Mut, das Leben so zu lieben, wie es ist. Obwohl er im zarten Rosa eher schwach erscheint, wird ihm eine starke Kraft nachgesagt. Nutzt man diese Kraft in der Heilstein-Meditation kann das einen beleben oder einfach mehr Mut im Leben schenken.

Vorbereitung

Einen Rosenquarz hat wohl jeder schon einmal gesehen. Er steht ja bei vielen oft auf dem Computer, um negative Strahlen abzuhalten. Es ist daher egal, ob ein Handschmeichler oder ein ungeschliffener Rosenquarz gewählt wird. Er sollte nur gut in die Hand passen. Die Meditation dauert ca 15 bis 20 Minuten und sollte an einem ruhigen Ort durchgeführt werden.

Anleitung zur Rosenquarz-Heilwirkungs-Meditation

Setze dich bequem hin. Halte den Rosenquarz in der linken Hand. Sieh dir nun den Stein in Ruhe an. Wie wirkt er auf dich? Kommen Gedanken dazu bereits in dir hoch? Betrachte den Stein von allen Seiten. Wie sieht er aus? Hat er Unebenheiten? Ist er glatt oder rauh? Ist er vielleicht sogar spitz? Welche Farbe hat er? Findest du kleine Versteinerungen in ihm? Gibt es Verschmutzungen oder Ähnliches?

Nimm dir viel Zeit mit dem Betrachten. Erst dann schließe die Hand um den Rosenquarz und dann die Augen. Lenke nun deine gesamte Aufmerksamkeit auf deine linke Hand. Spürst du den Rosenquarz? Ist er schwer oder leicht? Geht von ihm eine Kälte oder eine Wärme aus? Spüre in den Stein hinein. Nimm die Energien wahr. Lasse alles frei fließen.

Atme ruhig und gleichmäßig. Werde eins mit dem Rosenquarz. Stelle eine Verbindung mit deinem Herzen auf. Lasse all die Energie des Rosenquarz durch die linke Hand direkt in dein Herzchakra fließen. Spüre die Energie, die dort ankommt. Fühlst du die Liebe, das Vertrauen und die Zuversicht? Eine Freude macht sich in dir breit. Du sprühst vor Freude und Glück. Es tut dir gut. Lasse die Energie weiter fließen.

Stelle dir dabei vor, wie auch dein restlicher Körper von dieser Liebe erfüllt wird. Die Energie fließt in jeden Teil deines Körpers. Du bist voller Freude umgeben. Je mehr dein Körper sich mit der Energie des Rosenquarz füllt, umso mehr wirst du in den Schutz einer rosafarbenen Hülle getaucht. Du bist nun sicher. Dir kann nichts geschehen. Keine negativen Energien, Gedanken oder Gefühle können dich verletzten. Du bist voller Vertrauen und Zuversicht. Genieße dieses Gefühl und lasse dir dabei Zeit (längere Pause)

Wenn du dich nun voller Freude, Vertrauen und Zuversicht fühlst, dann bedanke dich bei dem Rosenquarz. Spüre, wie die Energie versiegt und auch das Schutzschild, welches um dich geworben war, wieder schwächer wird. Du weißt jedoch, dass es weiterhin unsichtbar für dich weiter existiert. Mit einem guten Gefühl löst du nun die Verbindung zum Rosenquarz.

Du spürst nun langsam deinen Körper wird und lässt den Rosenquarz dabei ganz ruhig aus der Hand gleiten. Der Kontakt ist somit abgebrochen. Du atmest ein und aus und bleibst noch eine kurze Weile so. Genieße die Ruhe und spüre die neue Energie, die durch deinen Körper fließt. Mit diesem wundervollen Gefühl öffnest du dann die Augen.

Meditieren mit Edelsteinen: Bergkristall-Meditation

Wer einmal einen Bergkristall in der Hand gehalten hat, der spürt sofort eine Verbindung zu ihm. Er ist klar und rein. Doch ihm werden noch mehr Eigenschaften zugesprochen, wie beispielsweise das Lösen von Zwängen oder Zorn. Mit Hilfe dieses Steins lernt man wieder Vertrauen. Mit dieser Heilstein-Meditation mit einem Bergkristall entsteht Klarheit und eine Hilfe für den Menschen.

Vorbereitung

Man sollte sich für diese Meditation einen Bergkristall zulegen. Er ist schnell zu erkennen, denn er ist klar und meist durchsichtig. Er muss nicht perfekt sein, sondern einem gefallen. Ein Handschmeichler reicht hier aus. Die Meditation dauert 15 bis 20 Minuten.

Anleitung Edelstein-Meditation mit einem Bergkristall

Setze dich bequem hin und nehme den Berg in deine Hand. Sei entspannt dabei, sprich suche dir gegebenenfalls ein Kissen als Unterlage. Wenn du es bequem hast, dann betrachte den Bergkristall. Ist er klar oder ein wenig milchig? Welche Form hat er? Ist er rau oder eher glatt? Betrachte den Stein von allen Seiten. Nimm dir dafür so lange Zeit, wie du benötigst.

Wenn du bereit bist, dann schließe die Augen und konzentriere dich auf dich selbst. Atme tief ein und aus und lasse mit jedem Atemzug immer mehr los. Lasse los von allen negativen Gedanken und Energien. Lasse los von Sorgen und Problemen, die dich belasten. Werde mit jedem Atemzug immer entspannter. Lausche nur noch auf deinen Atemzug. Nur der ist jetzt wichtig. Alles andere schiebe wie eine Wolke am Himmel beiseite.

Schließe nun die Hand, in der du den Bergkristall hältst. Fühle, was spürst du? Spürst du die Reinheit und Klarheit, die von ihm ausgeht? Spürst du ein Prickeln in deiner Hand? Lasse alle Gefühle zu, die nun auf dich einwirken. Ist der Stein warm oder kalt?

Bevor du die Heilkraft des Bergkristalls in Anspruch nehmen kannst, lerne den Stein mehr kennen. Frage ihn gedanklich wo er herkommt, wie alt er ist und was er bereits seit seiner Existenz erlebt hat. Konzentriere dich nur auf den Stein und lasse alle Bilder, Emotionen, die du nun empfängst durch. Verkrampfe dabei nicht. Genieße das Gefühl teilhaben zu dürfen.

Verbinde dich nun mit dem Bergkristall. Spüre die klare, reinigenden Energie, die von ihm ausgeht. Spüre, wie sie langsam auf deine Hand übergeht. Stelle dir vor, wie der Bergkristall von einem hellen, klaren Licht eingehüllt ist. Visualisiere eine Kugel in deiner Hand. In der Mitte der Hand liegt der Bergkristall. Spüre, wie die Kugel immer größer und heller wird und sich wie eine Schutzhülle um deinen Körper legt. Du bist nun vollkommen umgeben von dieser leuchtenden Schutzhülle. Spüre nun wie kleine Strahlen davon in deinen Körper gelangen. Sie lösen jeden Zwang, jeden Zorn in dir auf. Du fühlst dich immer leichter und entspannter. Ein Frieden macht sich in dir breit. Du genießt das Gefühl der Klarheit und Reinheit. Spüre die pulsierende Energie, die deinen Körper erfüllt.

Lasse nun langsam die Kugel um dich herum wieder kleiner werden, bis du nur noch den Bergkristall in deiner Hand spürst. Bedanke dich beim Stein für diese leuchtende Energie und für die Reinigung. Löse nun langsam den Kontakt mit dem Bergkristall und kehre wieder zurück in diesem Raum. Amte bewusst ein und aus und werde mit jedem Ausatmen wieder bewusster. Wenn du nun soweit bist, dann schließe mit einer tiefen Klarheit die Augen.

Heilstein-Meditation mit einem Amethyst

Der Amethyst ist wohl der mit beliebteste Stein neben dem Rosenquarz und dem Bergkristall. Edelsteinen sagt man eine gewisse Heilung nach. So nutzen viele die Kraft der Steine und stellen sich heilende Wasser her. Doch auch im Bereich Entspannung kann ein Heilstein eingesetzt werden. Die Wirkung von Edelsteinen: Der Amethyst steht hierbei für innere Ruhe, aber auch für die Weisheit. Wer mit Kopfschmerzen geplagt ist, der sollte ebenfalls sich öfters mit dem Amethyst beschäftigen. Er hilft die Kämpfe im Kopf zu lösen, damit die Verspannungen aufhören und die Schmerzen vergehen. Mit dieser Meditationsübung kann man sich also entspannen und gleichzeitig die innere Weisheit erfahren.

Vorbereitung

Für diese Meditation ist es wichtig, dass man einen Amethyst besitzt. Es reicht hierfür ein Handschmeichler. Er sollte bequem in der Hand liegen. Daher ist die Form sehr wichtig. Es sollte schon beim Kauf darauf geachtet werden, dass sich der Amethyst gut anfühlt. Die Meditation dauert 15 bis 20 Minuten. Wer mag, der kann im Hintergrund eine beruhigende Musik laufen lassen.

Anleitung Heilstein-Meditation mit einem Amethyst

Nimm deinen Amethyst in die Hand und setze dich bequem hin. Du kannst dich auf ein Kissen, auf eine Meditationsbank oder auf ein spezielles Meditationskissen setzen. Wichtig ist nur, dass du es bequem hast und so die gesamte Dauer der Meditation sitzen kannst. Werde nun ruhiger und atme ein und aus. Sehe dir dabei den Heilstein an. Welche Farbe hat er? Hat er ein Muster? Ist viel Weiß in dem Stein oder ist er mehr violett? Fühlt er sich glatt oder rau an? Betrachte den Stein von allen Seiten und erkenne dabei seine Einzigartigkeit. Es gibt keinen zweiten davon.

Schließe nun die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Spüre die Luft, die du ein- und ausatmest. Fühle, wie sich bei jedem Atemzug dein Brustkorb hebt und senkt. Und mit jedem Zug den du tust, spürst du, wie alle Verspannungen von dir weichen. Sie entweichen, wie die ausgeatmete Luft. Du fühlst dich gut dabei und merkst, wie dein Herzschlag sich beruhigt. Dein gesamter Körper wird entspannt.

Fühle nun in den Stein hinein. Schließe dabei die Hand, in der du den Amethysten hältst. Wie fühlt er sich an? Spürst du ein Pulsieren in deiner Hand? Ist der Stein warm oder kalt? Fühlt er sich leicht oder schwer an?

Du weißt, dass man diesem Stein Weisheit und innere Ruhe nachsagt. Versuche nun dich auf diese Heilfunktionen einzustimmen. Stelle dazu dem Stein in Gedanken Fragen. Frage ihn, wie alt er ist. Wo ist er entstanden? Vielleicht erhältst du nun Bilder vor deinen Augen oder anderweitig dazu Informationen. Lasse jetzt alle Gedanken und Gefühle zu. Fühle dich einfach mit dem Stein verbunden. Nimm jede Information dankbar auf. Je mehr du über ihn erfährst, umso besser lässt er sich für die Heilmeditation einsetzen.

Es wird nun Zeit, dass du seine Kraft spürst. Lasse die Energie, die vom Amethyst ausgeht auf dich wirken. Wie fühlt es sich an. Spürst du Schwingungen in deiner Hand? Lasse sie zu und schicke sie weiter in deinen Körper. Wenn du regelmäßig von Kopfschmerzen geplagt wirst, dann schicke diese Schwingungen ganz bewusst in deinen Kopf, um dort eventuelle Spannungen zu lösen. Wenn du eher weniger solche Schmerzen hast, dann lass die Energie fließen. Sie findet die Punkte im Körper, die dieser Energie bedürfen. Vielleicht empfängst du auch eine Nachricht von ihm, denn es steigt auch viel Weisheit im Amethyst.

Bedanke dich nun beim Stein für diesen Energieaustausch. Fühle noch einmal tief in den Stein hinein. Nimm das gute Gefühl mit, wenn du dich langsam von ihm löst und in diesen Raum zurückkehrst. Du fühlst dich frisch und ausgeruht. Nimm noch zwei bis drei tiefe Atemzüge und öffne dann die Augen. Du bist nun wieder im Hier und Jetzt.

ZEN Meditation (Meditationsübung für Anfänger)

Buddhistische Mönche leben danach. Für sie ist die ZEN Meditation schon alltäglich geworden. Sie verströmt Ruhe und bringt eine Struktur in den Alltag. Wenn man sich wieder einmal aus den Bahnen geworfen fühlt, dann wird es Zeit für die ZEN Meditation. Sie sollte täglich durchgeführt werden, nur dann wird es von Tag zu Tag besser. Diese nachfolgende ZEN Meditation ist eine Kurzanleitung.  Wer sich länger damit befasst und sie regelmäßig durchführt, der sollte danach auch die fortgeschrittene Variante versuchen. Heute geht es zunächst darum, als Meditationsanfänger eine leichte Übung zu erlernen, also Meditieren für Anfänger.

Vorbereitung

Die beste Zeit, um die ZEN Meditation durchzuführen ist am Morgen, kurz nach dem Aufstehen. Man sollte sich dabei frisch fühlen, aber noch nichts gegessen haben. Man sollte sich einen ruhigen Ort suchen, der von äußerlichen Geräuschen abgeschirmt ist. Es sollte keine Musik und auch keine Stimmen zu hören sein, dass wirkt störend. Wichtig ist eine bequeme Kleidung. Die Dauer kann hier variieren, mindestens sollte man jedoch 30 Minuten einplanen.

Anleitung der ZEN Meditation für Anfänger

Bevor du mit der Meditation beginnen kannst, ist es wichtig, dass du richtig sitzt.  Besitzt du bereits ein Sitzbänkchen, dann nehme darauf Platz, ansonsten geht auch ein dickes Sitzkissen. Wenn möglich setze dich im Schneidersitz darauf. Ist das dir zu einfach, kannst du auch den Lotussitz wählen. Anfänger nehmen lieber den Schneidersitz. Neige deine Sitzfläche schräg nach vorne.  Sorge dafür, dass deine Lenden nach sich nach vorne neigen und dein Oberkörper natürlich ausgerichtet ist. Du solltest bequem sitzen, nicht angespannt.

Bei der ZEN Meditation ist es wichtig, dass der Körper richtig gehalten wird. Der Körper, der Geist und die Seele sollen hier zum Einklang kommen, daher halte den Oberkörper aufrecht und den Kopf senkrecht nach oben. Lasse die Schultern locker fallen.

Sitzt du bequem, dann senke nun deine Augenlider. Sie sollten jedoch nur halb geschlossen werden. Blicke ca 45 Grad schräg nach vorne zum Boden oder gegen die Wand, fixiere dabei keinen Blickpunkt, sondern lasse deinen Blick eher weich.

Auch deine Hände sollen entspannt sein und daher ruht deine linke Hand in der rechten. Dabei berühren sich die Daumenspitzen leicht, sodass beide zusammen eine waagrechte Linie bilden.

Atme nun durch die Nase ein und aus. Atme bewusst in den Unterbauch und lasse dann den Atem lange wieder aus dir herausströmen. Zähle zu Beginn der Meditation deine Atemzüge. Einatmen: 1 bis 10, dann ausatmen 1 bis 10. Das lenkt den Geist von anderen Gedanken ab. Sobald du ruhiger geworden bist, überlasse das Atem deinem Körper. Immer durch die Nase atmen. Der Mund bleibt geschlossen, sonst trocknet er aus.

Ist die Atmung ruhiger geworden, konzentriere dich auf das „Nichts“. Stelle dir dabei nichts bildlich vor, sondern lasse alle Gedanken fortziehen. Lasse die Eindrücke, die Gefühle und Gedanken, die auf die einströmen auf dich wirken, reagiere darauf jedoch nicht. Merke wie dein Geist ruhiger und entspannter wird. Der Tag kann beginnen, sobald du dich fit dafür fühlst. Strecke dich aus, atme noch einmal tief ein und aus und kehre dann in den Tag zurück.

Kindermeditation: Reise durch die Welt der Farben

Kinder lieben die bunte Welt um uns herum. Sie spielen im Freien oder im Kindergarten und erfreuen sich der Natur, der Tiere und der Menschen. Doch auch sie brauchen Zeit zur Ruhe und Entspannung. Um noch mehr in Kontakt mit den Farben zu kommen, ist diese Kindermeditation perfekt geschaffen.

Vorbereitung

Für diese farbenfrohe Meditation wird eine Klangschale benötigt. Es gibt auch Klangschalen-CD’s. Hat man beides nicht zur Hand ginge auch ein Metalltopf. Die Meditation dauert ca 7 bis 10 Minuten. Die Kinder können dabei liegen und ihren Augen schließen.

Kindermeditationsanleitung:
„Eine Reise durch die Welt der Farben“

(Zwei bis dreimal mit der Klangschale einen Klang erklingen lassen) Legt euch nun hin, sodass ihr ganz bequem liegt. Schließt die Augen. (Erneut die Klangschalde anschlagen und ausklingen lassen)

Nimm nun einen tiefen Atemzug. Spüre, wie sich dein Körper füllt und dann amte wieder aus. Merkst du, wie dein Bauch wieder kleiner wird? Du merkst, wie bei jedem Atemzug, deine Spannungen von dir weichen. Du wirst immer freier und entspannter. Während du ruhig weiter atmest, hörst du aus der Ferne einen Klang (Klangschale leise anschlagen).

Höre genau hin, denn der Klang kommt nun immer näher (Klangschale etwas lauter anschlagen). Das ist der Klang einer Klangschale. (Klangschale gleichmäßig anschlagen).

Spüre nun, wie der Klang den Raum erfüllt, er schwebt über dir und verbindet sich langsam mit deinem Atem. Stelle dir vor, wie der Klang deine ganzen Spannungen, Ängste und Sorgen mit sich nimmt. Und während der Klang immer leiser wird, spürst du, wie auch deine Spannungen von dir weichen. (Klangschale klingt aus)

Nun stelle dir vor, dass du auf einer grünen Wiese stehst. (langsames und leises Anschlagen von mehreren Klangschalen). Mit den Füßen spürst du das weiche Gras und der Wind weht die Grashalme in eine Richtung. Spüre, wie der Wind dich erfasst und dich mit nimmt auf seine Reise durch die Welt der Farben.

Mit dem Wind steigst du hinauf in den blauen Himmel. Du fliegst weiter und landest in einem warmen Sommerregen. Das Blau des Himmels erstrahlt über dir und du fühlst dich warm und leicht mit dem Wasser des Regens berührt.

Der Wind führt dich weiter und du spürst warme Sonnenstrahlen auf deinem Gesicht. Das gelbe Licht der Sonne fühlt sich warm und gut an. Das Licht blendet dich nicht, denn ehe du dich versiehst, schwebst du schon weiter. Unter dir gleitet der endlose Ozean mit seinen Walen dahin. Delphine springen hoch um dich zu begrüßen.

Während du noch den Delphinen zuwinkst, entdeckst du in der Ferne eine wunderschöne, kleine Insel. Langsam sinkst du herab und landest sanft auf der Insel. Du gehst ein paar Schritte auf dem warmen, weißen Sandstrand. Spüre, wie der Sand bei jedem deiner Schritte knirscht. Er ist unter deiner Fußsohle und in deinen Zehen. Eine wohlige Wärme steigt von deinen Zehen langsam auf in deinen Körper. Dir geht es gut und du genießt diese angenehme Wärme.

Gehe nun weiter den Strand entlang und sehe dir die großen Palmen an. Entdeckst du die braunen Kokosnüsse. Sie sind schon reif und ein kleiner Hunger überkommt dich. Doch ehe du dich mit diesem kleinen Hunger näher beschäftigen kannst, erfasst dich ein neuer Windstoß und deine Reise geht weiter.

Du überquerst erneut den strahlend, blauen Ozean. Doch der Weg führt dich weiter. Am Horizont kannst du bereits schneebedeckte Berge erkennen. Doch du hältst nicht an, du überfliegst sie und unter dir fliegen die weiten Felder dahin. Du fühlst dich, wie eine schwebende, Wolke. Ganz langsam sinkst du nun hinab auf die Erde. Du bist auf deiner grünen Wiese wieder angelangt, auf der du gestartet bist. Rieche das frische Gras, Während du tief einatmest, entdeckst du um dich herum viele, bunte Blumen. Sie leuchten in den Farben des Regenbogens. Du entdeckst, Rote, Blaue, Gelbe, Violette und auch Weiße. Du kannst sie gerne pflücken und daran riechen, oder auch einfach nur stehen lassen und bewundern. (Klangschale ausklingen lassen)

Es wird Zeit, dass du nun die grüne Wiese verlässt und wieder zum Hier und Jetzt zurückkehrst. Strecke deine Zehen und bewege deine Finger. Wenn du bereit bist, dann öffne mit einem Lächeln deine Augen.

Meditieren mit Kindern: Die Elfenmeditation

„Meditieren mit Kindern: Die Elfenmeditation ist eine Klangmeditation speziell für Kinder.“

Kinder lieben Phantasiereisen. Zudem haben sie noch in jungen Jahren einen ganz anderen Kontakt zur Natur und ihren Wesen. In einigen irischen Sagen und Legenden heißt es, dass Elfen und Feen mit Kindern Kontakt aufnehmen. Sie bringen kein Unheil, sondern Freude, Ruhe und Liebe. Und genau das, soll die folgende Kinder-Meditation ebenfalls mit sich bringen.

Vorbereitung

Für diese Meditation wird eine Klangschale benötigt. Wer keine zur Hand hat, kann sich mit einem anderen Klanggerät aushelfen, notfalls geht auch ein Kochtopf. Die Meditation dauert ca 10 Minuten.

Kindermeditationsanleitung: „Die Elfenmeditation“

Lege dich bequem hin und schließe die Augen. Höre nun auf deinen Atem. Atme tief ein und aus. Höre auf den Klang der Klangschale (Klangschale zwei bis dreimal anschlagen).

Stelle dir nun einmal vor, du stehst vor einem großen, weißen Tor. Es ist wunderschön und an jeder Seite des Tors blühen wunderschöne rote Rosen, die sich um die ganze Tür ranken. Siehst du Verzierungen daran? Egal, ob du welche siehst oder nicht, wenn du versuchst die Tür zu öffnen, wirst du merken, dass sie verschlossen ist. Was sich wohl dahinter verbirgt? Auf einmal kommt eine kleine Elfe zu dir geflogen. Es ist die Elfe Saphira. Sie fragt dich: „Möchtest du gerne wissen, was hinter der Tür ist? Ich werde dir zeigen, wie man die Tür öffnen kann. Lege deine Hand auf dein Herz und stelle dir dabei vor, dass in deinen Herzen eine Blume liegt. Ganz langsam öffnet sie ihre Blüten (Klanschale erklingen lassen) Kannst du ihre Farbe erkennen?

Stell dir mal vor, du wirst nun so klein, dass du in diese aufgegangen Blüte hineinkriechen kannst. Tue dies nun. Kaum bist du in der Blüte, siehst du, wie sich die Blätter ganz langsam über dich zusammenklappen, wie ein Decke. Rieche einmal, kannst du die Blume riechen? Atme den Duft ganz tief ein, denn das ist eine Zauberblume. Jetzt bist du bereit das Tor zu öffnen. Gehe zurück zum Tor, dass vorhin noch verschlossen war.

Nimm die Blume mit und berühre nun mit der Blume das Tor (Klangschale erklingen lassen) Es hat funktioniert, Saphira freut sich, denn die Tür hat sich geöffnet. Geht nun zusammen durch das Tor. Vor euch befindet sich ein heller, lichtdurchfluteter Gang. Folgt diesen und ihr gelangt in einen großen Raum. Durchquert diesen bis zur Mitte, dort entdeckt ihr einen Tisch. Auf diesem Tisch steht eine wunderschöne, goldene Klangschale. Lausche nun mit den Ohren. Kannst du die Klangschlae hören? (Klangschale leise anschlagen) Höre nicht nur den Klang, kannst du ihn auch sehen? Welche Farbe hat der Klang?

Nun wird es Zeit wieder zurückzukommen. Verabschiede dich von Saphira und komme nun in das Hier und Jetzt zurück. Wenn du bereit bist, dann öffne die Augen. Nimm dir nun ein Stück Papier und male die Farbe der Klangschale darauf.